strona główna   ciekawostki staż-praktyki w Orthofit
 
 
  Ortho-Fit
OBSŁUGUJEMY PACIENTÓW
UBEZPIECZONYCH W FIRMACH

ZAPRASZAMY
Poniedziałek - Piątek
8.30 - 21.00
Sobota
9.00 - 13.00 (tylko gdy są zapisani Pacjenci)

JAK DO NAS TRAFIĆ
mapka >>
Ortho-Fit
ul. Andersa 25
00-159 Warszawa
tel. 22 628 33 89
tel. 22 404 03 03
tel. 602 264 234

  O NAS OFERTA ZESPÓŁ ORTHO NEWS GALERIA DLA PACJENTA OFERTA EDUKACYJNA>>
 
 
 

URAZY SPORTOWE

NAJCZĘSTSZE URAZY W SPORTACH SIŁOWYCH

Ćwicząc na siłowni zwiększamy ryzyko urazów i kontuzji narządów ruchu. Jest to w głównej mierze spowodowane brakiem wiedzy na temat fizjologii i anatomii mięśni, nieodpowiednią techniką wykonywanych ćwiczeń oraz niewłaściwym doborem obciążeń.
Nieodpowiednie napięcie mięśni i zbyt duży nacisk na mięśnie i więzadła są przyczyną ich naderwań i naciągnięć. Ćwiczenia z dużymi obciążeniami bardzo niekorzystnie wpływają na funkcjonalność stawów. Mogą z biegiem czasu doprowadzić do znacznego zmniejszenia ruchomości stawów a w konsekwencji do powstania zmian zwyrodnieniowych.
Nikt nie lubi kontuzji. Żeby ich uniknąć należy wiedzieć o kilku podstawowych zasadach, a trening na siłowni wyjdzie nam na zdrowie. Pierwszą rzeczą jest rozgrzewka. Każdego kusi żeby od razu przejść do „poważnego” treningu. Jest to najprostsza droga do urazu. Mięśnie, stawy i więzadła wymagają przygotowania do intensywnej pracy. Celem rozgrzewki powinno być podniesienie temperatury ciała w taki sposób, żeby z jednej strony nie przeciążyć organizmu i nie wywołać zmęczenia, a z drugiej pobudzić do pracy nasze mięśnie.
Rozgrzewkę zaczynami od rowerka, bieżni bądź steppera – ok. 5-10 min. Zacznijmy od najmniejszych grup mięśniowych (kręcenie nadgarstkami, ruchy głową w różnych płaszczyznach). Następnie przechodzimy do mięśni barków, ramion i na koniec zabieramy się za tułów i nogi. Nie zapomnijmy również o rozciąganiu.
Jeśli chodzi o metodykę ćwiczeń na siłowni najlepiej zapytać wykwalifikowanego instruktora, który ułoży i dopasuje personalnie trening oraz pokaże, w jaki sposób poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia.
Na koniec trzeba wspomnieć ostretchingu, który jest niezbędnym, a niestety często pomijanym, elementem treningu kulturystycznego. Dzięki rozciąganiu po treningu:
-powiększymy zakres ruchu w stawach
- poprawimy ukrwienie mięśni (szybsza regeneracja)
-wzmocnimy ścięgna
- świetnie rozluźnimy mięśnie

Najczęstszymi urazami w sportach siłowych są:

  • Przepuklina jądra miażdżystego

Jest spowodowana niewłaściwym ustawieniem grzbietu podczas wykonywania takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą w opadzie. Dochodzi wówczas do przemieszczenia jądra miażdżystego ku tyłowi i szczelinowatego pęknięcia pierścienia włóknistego. Najczęstszą lokalizacją tego schorzenia u kulturystów są poziomy L3/L4 i L4/L5 kręgosłupa. Dominującym objawem jest ból w okolicy lędźwiowej, promieniujący do kończyny dolnej, nasilający się podczas takich czynności jak np. długotrwałe siedzenie w samochodzie, przeciąganie się, kichanie czy kaszel.

  • Zerwanie mięśnia dwugłowego ramienia

Jest skutkiem gwałtownego, niekontrolowanego ruchu zgięcia i wyprostu z dużym obciążeniem w stawie łokciowym. Objawia się kłującym bólem, obrzękiem oraz skróceniem długości mięśnia.

  • Urazy stawu ramiennego

Ból  okolicy barku jest jednym z częstszych przyczyn rezygnacji z treningu na siłowni. Najczęstsze kontuzje tej okolicy dotyczą:

  • Kaletki podbarkowej
  • Stożka rotatorów
  • Wyrostka kruczego łopatki

Wyciskanie sztangi leżąc i wyciskanie sztangi zza głowy siedząc są ćwiczeniami predysponującymi  do tych urazów.

  • Uraz mięśnia trójgłowego ramienia

Może nastąpić podczas ściągania drążka za kark, podciągania się z dodatkowym obciążeniem oraz podczas ruchu wyprostu ramion ze sztangą w leżeniu na ławce. Jest to najczęściej wynik niedostatecznej rozgrzewki oraz przeforsowania tego mięśnia.

  • Urazy stawu kolanowego

Należy pamiętać, iż szybkie wykonywanie przysiadów powoduje zwiększenie sił ścinających więzadła krzyżowe. Przydodatkowym obciążeniu może dojść do uszkodzeń łąkotek i chrząstki. Uważa się, iż osoby z osoby z problemami w stawie rzepkowo- udowym powinny wykonywać przysiad do kąta 500 a osoby z uszkodzonym więzadłem krzyżowy tylnym do kąta 600.

 



 
 

MENU STRONY
START
O NAS
OFERTA
ZESPÓŁ
ORTHO NEWS
KONTAKT
GALERIA

ZAPRASZAMY
ORTOPEDIA
CHIRURGIA OGÓLNA
CHIRURGIA NACZYNIOWA
INTERNISTA
REUMATOLOG
DIETETYK
NEUROCHIRURG

REHABILITACJA
FIZJOTERAPIA
MASAŻ CZĘŚCIOWY
MASAŻ CAŁKOWITY
TERAPIA MANUALNA
MULTIGAN
KONSULTACJE
WIZYTY DOMOWE

OGÓLNE
AKTYWNY SENIOR
TRENING STACIONARNY
CIEKAWOSTKI
STAŻ
DLA PACJENTA
GODNI POLECENIA

EDUKACJA
OFERTA DLA FIRM
SPRAWNY WYDAJNY
PRACOWNIK



 
Przygotowane na materiałach ORTHOFIT 2014 copyright. ORTHOFIT